0 kcal

Poniedziałek: Bez Treningu 4 Mleko 1,5 % 250 0,0 9 4 13 118 1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 769 Orzechy włoskie 20 0,0 3 13 1 131 627 Ogórek 200 0,0 1 0 3 20 ŁĄCZNIE: 585 0,0 27 31 79 714 319 Tuńczyk świeży 200 0,0 29 6 0 168 2 521 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 [...]

[...] ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal 12 tab [...]

jakie btw/kg masy ciala przyjąłes? witam proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety oto ona: 3239 kcal 5:30 100g płatków owsianych 50g rodzynek orzechy włoskie jaja 200ml mleka0,5 682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58 10:00 200G chleb razowy serek wiejski 3% 2jajka L masło warzywa 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz [...]

[...] budyniu z muesli - kromka lub bułka pełnoziarnista z twarogiem - 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste - jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal - makaron pełnoziarnisty 80-100g + twaróg chudy 200g - filet 200-300g, warzywa, makaron pełnoziarnisty - 2 "naleśniki" (200 g ser chudy z żółtkiem i [...]

niestety nie dostałem, jednak diete zmodyfikowałem ponownie i wygląda ona teraz tak: 7:00 - Posiłek nr 1 - 436kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 45g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 30g Mleko 2% - 250g Kawa bez cukru 0.25 l wody 11:00 - Posiłek nr 2 - 366kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 33g węglowodany Jaja kurze całe - 100g Chleb [...]

A teraz zamierzam wziąść się bardziej za liczenie kcal itp. Mężczyźni = 66,47 + 13,75W + 5H – 6,75A = 66,47 + 962,5 + 855-108= 1770,98 1770,98 * 1,6(współczynnik aktywności fizycznej)= 2833,55n 2800 - 300 = 2500 kcal Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość [...]

Coś tam próbuję ułożyć ale mi coś nie wychodzi ;/ Chleba innego jak zwykły u mnie na wiosce niestety niema i piersi z kurczaka też nie zamawiają ;/ Posiłek 1 : 6:00 kcal białka tłuszcze węgle -Płatki owsiane g100 366 11 7 62 -Jaja kurze g100 139 13 10 1 -Mleko 2% g230 117 8 4 11 -Orzechy włoskie g30 196 5 20 1 [...]

Szczerze to ja nawet nie liczyłem sobie ostatnio zapotrzebowania i nie wiem ile na minusie jestem . Po prostu jak skończyłem okres budowania masy to zacząłem odejmować kcal z tłuszczu i trochę z ww , a teraz spożywam ich ok 2400-2450 kcal dziennie . I jeżeli waga przestaje spadać to odejmuje ok 100kcal i dodaje 5-10 minut aerobów . Z tego co [...]

07:30 Śniadanie Propozycja 1. Jogurt z owocami i płatkami Jogurt naturalny 2% 180g 1/2 dużego kubka Zestaw 2 ≈ 108 kcal Płatki owsiane 20g 2 łyżki Zestaw 1 ≈ 73 kcal Kiwi 30g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 14 kcal Sposób przygotowania: (Brak) Propozycja 2. Jogurt z wiśniami i miodem Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal Płatki owsiane 15g 1 [...]

A oto co jem w ciągu dnia jakieś porady? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja ćę Posiłek nr 1 ćę10:00 Produkty b.d. 745 12 75 1 Jaja kurze całe 3-4szt 121 11 8 0 Majonez Kielecki 100g 624 1 67 1 Posiłek nr 2 ćę13:00 Produkty [...]

zapotrzebowanie wyliczalem tak: waga/BW: 72kg=> 159 lbs BF: 15% 1. LBM=((100-BF%)/100)*BW=135,15 lbs (Lean Body Mass) 2. RMR=LBMx10=1351,5 kcal (Resting Metabolic Rate) 3. CMR=RMR*0,3=405,45 kcal (Caloric Modifikation for Recovery) 4. RMR2=RMR+CMR=1757 kcal (Resting Metabolic Rate Modification for Recovery) 5. CMI=RMR+600=2357 kcal (Calorie [...]

Ok, w takim razie : Przy redukcji tkanki tłuszczowej - 1621 kcal. Przy przyroście masy ciała - 2506 kcal. Wydaje mi się, że te 1621 kcal to jednak trochę za mało, a 2506 kcal z kolei za dużo ( zaraz by mi pewnie bebech mega urósł). Obecnie dostarczam około 2100-2300 kcal dziennie i przybieram około 0,5-0,7 kg miesięcznie przy czym też troszkę w [...]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa  Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]

Cześć. Jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłowni (siłowy trening) to miałem na redukcji 2300 kcal (pewnie 2500 to bilans 0). Waga leciała prawidłowo ok. 0,5 kg/tydzień, czasem nawet mniej. Moja waga to 75-76 kg, a wzrost 185. Teraz nie ćwiczę (kontuzja barku), ale jeżdżę codziennie po 4-5h na deskorolce. Odkąd zacząłem skończyło się na obżarstwie 2-3 [...]

[...] suszona 5g Wiórki kokosowe - 12,0 g Kefir 200g Pestki dyni 10g Słonecznik 10g Kakao DecoMorreno - ok.5g (UWAGA! :D TAKŻE NIE WLICZYŁAM W BILANS! :-D ) Winogrona 80g kcal 581 białko: 19,4g (niepełnowartościowe, jednak z kefiru do owsianki nie zrezygnuję) węgle: 68,3g tłuszcze: 25,5g II: Chleb razowy na [...]

8.30 2x grahamka + 100g twarogu + 2 łyżki orzechów + łyżka płatków migdałowych + 2 łyżki miodu 836 kcal / B: 35g / W: 117g / T: 25g ew. Jajecznica z 3 jaj + grahamka z wędlina Po posiłku 5g CM3 i 5g BCAA 12.30 2x grahamka + pomidor + wędlina lub mozarella 100g + rukola 415 kcal / B: 20g / W: 72g / T: 5g 15.30 - przedtreningowy 200g kurczaka + 100g [...]

[...] tanie białko, ecomax jest za 22,90 zł 700g i sporo ludzi to już kupiło. Składniki odżywcze: w 100 g produktu / w jednej porcji (34 g) / %RWS Wartość energetyczna: 407 kcal / 122 kcal / 7% Tłuszcz: 5 g / 1,7 g / 2% - w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0 g / 0 g / - Węglowodany: 9 g / 3,1 g / 1% - w tym cukry: 0 g / 0 g / - [...]

Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]

[...] - wf-y w szkole, w niedziele sobie gram na sali w siatkowke lub noge i treningi. A OTO DIETKA: POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal [...]

[...] Bardzo prosze o pomoc w cwiczeniach diecie, jakies rady sprawdzenie co robie dobrze co zle co zmienic co jest ok Wypadalo by zaczac od policzenia zapotrzebowania 83kg*24=1992kcal podstawowe zapotrzebowanie 1992kcal*1,2=2392kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w [...]